¿Cuántas horas deberían de dormir l@s médicos que están preparando el MIR?

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Foto: Mujer durmiendo (DM)

Ya hemos hablado en este blog, sobre  la importancia de las horas “suficientes” de sueño, así como sobre los trastornos del sueño que se producen cuando se trabaja a turnos, especialmente si se trabaja en turno nocturno.

Recomendamos la lectura del siguiente artículo publicado ayer  en el Diario Médico titulado “El sueño, el elemento más importante para un MIR”, en el que se indica que “…Conforme se va acercando la fecha del examen MIR, miles de estudiantes comienzan a perder horas de sueño para invertirlas en estudio, cuando más bien es necesario dormir al menos 7 horas, según Juan José Ortega, vicepresidente de la Sociedad Española de Sueño….”.

Miguel Quintana Sancho

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Día Mundial del Sueño 2016

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Bajo el lema “Dormir bien es un sueño alcanzable”, se celebra HOY 18 de Marzo el Día Mundial del Sueño 2016.
  El objetivo de este año es doble: por un lado mostrar a los ciudadanos la importancia de una correcta higiene de sueño para preservar la adecuada cantidad y calidad de sueño; por otro lado, concienciar a la sociedad de que los trastornos de sueño tienen una alta prevalencia, y que son tratables en la mayoría de las ocasiones.

El decálogo de la higiene de sueño son recomendaciones de sentido común que raramente se cumplen en su totalidad:

  1. Hora fija para ir a dormir y para despertarse.
  2. Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duración.
  3. Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
  4. Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas de soda, además del chocolate.
  5. Evitar alimentos pesados, picantes, o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo antes de ir a la cama es aceptable.
  6. Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.
  7. Usar un sistema de descanso cómodo.
  8. Encontrar una temperatura confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.
  9. Bloquear todo ruido que distraiga y eliminar la luz tanto como sea posible.
  10. Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional.

 

Medidas más difíciles de cumplir para los trabajadores sanitarios que realizan guardias o trabajan a turnos, incluido turno de noche.

De ahí la importancia de las horas “suficientes “ de sueño.

Miguel Quintana Sancho

Curso en Valencia sobre el sueño y sus trastornos

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CURSO EN VALENCIA:  “EL SUEÑO Y SUS TRASTORNOS”

Lugar: Centro Médico Milenium Sanitas Valencia.

El curso se ha distribuido en nueve módulos, que se impartirán con una cadencia semanal (siempre los miércoles por la tarde en horario de 18:00 h. a 20:30 h.), tratando en cada uno de ellos aspectos diferenciados de la llamada Medicina del sueño.

El primer módulo se celebrará el miércoles 21 de enero de 2015.

Dirigido por el Dr. Antonio Benetó de la Unidad de Sueño.

Finalidad del curso: Proporcionar una actualización de los conocimientos sobre la patología del sueño.

Los objetivos específicos son:

  1. Mejorar los conocimientos sobre la patología del sueño tanto de médicos de atención primaria como de especialistas en medicina del trabajo, y especialistas cuya actividad clínica tiene relación con las alteraciones del sueño (neumólogos, internistas, otorrinos, psiquiatras, pediatras).
  2. Facilitar una visión integradora y global de los trastornos del sueño que permita optimizar el manejo clínico de los pacientes.
  3. Transmitir criterios prácticos para la detección de los diversos trastornos del sueño, para su tratamiento y la derivación en su caso a las Unidades de Sueño.

Si estás interesado es imprescindible inscribirse enviando un e-mail a staraldia@sanitas.es indicando: nombre y apellidos, si estás interesado en inscribirte al curso completo (9 módulos), teléfono de contacto, cargo y lugar de trabajo.

Star al día: programa de formación continuada de Sanitas para profesionales.

Descargar programa

Más información:aquí

Miguel Quintana Sancho

Para destacar la importancia del sueño en nuestras vidas, consulta los siguientes enlaces:

Importancia de las horas “suficientes” de sueño.

La MUERTE SOCIAL por los turnos de trabajo.

Trabajo a turnos y nocturno

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En prevencionar. com, el Dr. D. Julio Domingo Jiménez Luque, médico de la Sociedad de Prevención Asepeyo, hace una revisión muy interesante sobre el trabajo a turnos y nocturno, donde habla sobre:

1) Concepto y definiciones.

2) Ritmos biológicos y melatonina.

3) Patología asociada a la turnicidad.

4) Trabajadores especialmente sensibles.

5) Estrategias para reducir su impacto.

 

Miguel Quintana Sancho

XX Jornadas Científicas de la Asociación de Médicos del Trabajo de la Comunidad Valenciana

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El viernes 28 de marzo 2014, tendrá lugar en el Colegio Oficial de Médicos de Valencia a las 16,00 h, las XX Jornadas Científicas de la Asociación de Médicos del Trabajo de la Comunidad Valenciana (AMTCV).

Puedes descargar el tríptico de la Jornada junto con el Boletín de Inscripción: Tríptico

Dado que el aforo es limitado (50 personas aproximadamente), y que quedan pocas plazas, conviene que no demores la inscripción, ya que es requisito imprescindible para poder entrar en la sala.

Miguel Quintana Sancho

El objetivo de la Jornada  según el Comité Organizador es:

“…La AMTCV tiene, entre otros objetivos, el de mejorar la salud de los trabajadores de la Comunidad Valenciana desde su ámbito de actuación. Y para ello, este año hemos reiniciado una práctica que ha de caracterizar a toda asociación científica: impulsar estudios de investigación sobre algún tema de interés general.

Las alteraciones del sueño, por su alta prevalencia (entre un 20 a 30 % de la población padece algún tipo de insomnio), y por las graves consecuencias que pueden tener para la salud en general (incremento de riesgo cardiovascular, empeoramiento de patología psiquiátrica, endocrina,…), para la seguridad (mayor riesgo de accidentes) y para la productividad de los individuos y de las empresas, son hoy día un problema de salud de primer orden. Por ello estamos impulsando un estudio de prevalencia de las mismas y aprovechamos las Jornadas Anuales para presentar el estudio preliminar, una actualización sobre este tema y animar a unirse a ampliar la recogida de datos al médico que lo desee, y para ello haremos una demo de la aplicación desarrollada para ello.

Por otro lado, el cada vez mayor uso de las PVD en cualquier tipo de trabajo hace imprescindible el abordaje y actualización sobre la importancia de la calidad de la película lagrimal como protector de la salud corneal y del diagnóstico precoz del “ojo seco” a través de la detección del proceso inflamatorio que genera el incremento osmolar de la lágrima mediante la determinación de interleukinas en la lágrima.

Os animamos, por tanto, a acudir a este evento, que nos va a permitir profundizar en estos campos tan importantes en nuestro quehacer diario.

El Comité Organizador…

XX Jornadas Científicas de la AMTCV en Valencia

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¡ATENCIÓN! El 29/11/13 estaba previsto celebrar en el Colegio de Médicos de Valencia, las XX Jornadas Científicas de la Asociación de Médicos del Trabajo de la Comunidad Valenciana (AMTCV), pero por razones técnico-organizativas se realizarán en FEBRERO DE 2014, por lo que ya  os comunicaremos la fecha definitiva.  El objetivo de las mismas según el Comité Organizador es:

“…La AMTCV tiene, entre otros objetivos, el de mejorar la salud de los trabajadores de la Comunidad Valenciana desde su ámbito de actuación. Y para ello, este año hemos reiniciado una práctica que ha de caracterizar a toda asociación científica: impulsar estudios de investigación sobre algún tema de interés general.

Las alteraciones del sueño, por su alta prevalencia (entre un 20 a 30 % de la población padece algún tipo de insomnio), y por las graves consecuencias que pueden tener para la salud en general (incremento de riesgo cardiovascular, empeoramiento de patología psiquiátrica, endocrina,…), para la seguridad (mayor riesgo de accidentes) y para la productividad de los individuos y de las empresas, son hoy día un problema de salud de primer orden.  Por ello estamos impulsando un estudio de prevalencia de las mismas y aprovechamos las Jornadas Anuales para presentar el estudio preliminar, una actualización sobre este tema y animar a unirse a ampliar la recogida de datos al médico que lo desee, y para ello haremos una demo de la aplicación desarrollada para ello. 

Por otro lado, el cada vez mayor uso de las PVD en cualquier tipo de trabajo hace imprescindible el abordaje y actualización sobre la importancia de la calidad de la película lagrimal como protector de la salud corneal y del diagnóstico precoz del “ojo seco” a través de la detección del proceso inflamatorio que genera el incremento osmolar de la lágrima mediante la determinación de interleukinas en la lágrima.

Os animo, por tanto, a acudir a este evento, que nos va a permitir profundizar en estos campos tan importantes en nuestro quehacer diario.

El Comité Organizador…

Ver documento

Miguel QS

La MUERTE SOCIAL por los turnos de trabajo

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      Cualquier turno que se extienda a horas anormales requieren del trabajador un cambio en su ciclo de sueño-vigilia y en otros ciclos biológicos y fisiológicos, además de imponer serias restricciones en la interacción con el cónyuge, la familia y los amigos, haciendo necesaria la reestructuración del tiempo de ocio. 

      Una de las principales consecuencias de los turnos de trabajo es la disrupción de la vida social y familiar.  Muchos trabajadores se quejan del aislamiento social que se deriva de un sistema de turnos o lo que se conoce como MUERTE SOCIAL

      Esto es especialmente relevante en los turnos de tarde, ya que las horas de la tarde son las más valoradas para las actividades de ocio. Pero también el turno de noche afecta de forma importante al tiempo libre, ya que gran parte de este tiempo se emplea recuperándose en casa de los déficit de sueño acumulados durante el trabajo.  Lo mismo ocurre en los turnos de la mañana ya que los trabajadores empiezan a trabajar muy temprano, pero se siguen acostando a la misma hora. 

      Por otra parte, los afectados por los turnos de trabajo se sienten incapaces de cumplir los compromisos familiares y domésticos.  Estos problemas son incluso reconocidos por los CÓNYUGES de los trabajadores, quienes afirman que los turnos afectan de forma IMPORTANTE a su vida social y familiar.   

Fuente: Tratado de Psicología del trabajo

 

Miguel Quintana Sancho

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